| クラス |
内容 |
スタティック
入門 |
初めての方を対象にまずは基本の握り方など基礎から丁寧に教えます。スピンに必要な体幹、ポール上でのキープ、そしてポールで逆さまに慣れることを目標とします。
1. ストレッチ・ウォーミングアップ
2. 基本のスピン４種、上り方、逆上がりなど
3. ウォーキング、フロアの動き
4. ルーティーン(音楽に合わせて踊ります) |
スタティック
初中級 |
ポールに慣れてきた方を対象に応用スピンやアクロバットに挑戦し、トリックのレパートリーを増やしていきます。
1. ストレッチ・ウォーミングアップ
2. コンビネーションスピン、アクロバットトリックなど
3. ムーヴィング、フロアの動き
4. ルーティーン(音楽に合わせてその日の課題とフリースタイルで踊ります) |
スタティック
中上級 |
ある程度の筋力が備わってきた方への高度なポールダンス！ポール上での体勢の移行や、回転技からキープ技への繋ぎ、キープ技からキープ技への動きを付けた繋ぎなど難易度の高いポールダンスを習得。
1. ストレッチ・ウォーミングアップ
2. コンビネーションスピン、アクロバットトリックなど
3. ルーティーン(音楽に合わせてその日の課題とフリースタイルで踊ります) |
スピニング
入門 |
スピニングポールが初めての方を対象にまずは基本の握り方から、遠心力のコントロール方法等、基礎から丁寧に教えます。
1. ストレッチ・ウォーミングアップ
2. 基本のスピン４種、上り方、逆上がりなど
3. ウォーキング、フロアの動き
4. ルーティーン(音楽に合わせて踊ります) |
スピニング
初中級 |
スピニングポールに慣れてきた方を対象に応用スピンやトリックの繋げ方、アクロバットトリックに挑戦します。
1. ストレッチ・ウォーミングアップ
2. コンビネーションスピン、スピンアクロバットトリックなど
3. ムーヴィング、フロアの動き
4. ルーティーン(音楽に合わせて踊ります) |
魅惑のフロア
＆
ポールムーブ |
より妖艶に！心と体のバランスを整えるYOGAのポーズ、アクロバットで華麗な動きのカポエイラを取り入れたKOHARUオリジナルのフロア＆ポールムーブメントクラス。
ポールトリックに焦りは禁物！精神の調和と強化、そして肉体のバランスを整えて、ゆとりのある魅せるポールトリックを目指しましょう！
1. ストレッチ・ウォーミングアップ
2. フロア＆ポールトリックムーヴィング
3. ルーティーン(音楽に合わせて踊ります) |
| ポールトリック |
老若男女問わず、個々のレベルに合わせたトリックレッスンを行います。
初級者から上級者まで、あなたがマスターしたい技をリクエストして教えてもらえるトリック集中型レッスンです！！
1. ストレッチ・ウォーミングアップ
2. 個々のリクエストに答えたトリック練習 |
バーレスク
×
ポール
(ポール入門レベル） |
時にはセクシーに、時にはクールに、時にはパワフルに、映画『バーレスク』のショーをイメージした魅せるダンスクラスです。様々なテーマに合わせながら帽子やチェア、小物なども使って踊ります。
ダンス経験のない方でもＯＫ！ゆっくり丁寧に教えますのでご安心ください。
1. ウォーミングアップ（立位・座位ストレッチ）
2. アイソレーション
3. ダンス基礎動作練習
4. ポールも絡めた振り付けの練習
5.コンビネーション |
ポーレスク
（ポール初中級レベル） |
ポールダンス界に生まれた新ジャンル！NY発祥のこのポールダンスバーレスクスタイル。ポールダンスの元々のイメージであるSexyさや女性らしさをメインに踊るこのジャンルは、まさしく女子力UP間違いなし！！
女子たるもの、セクシャリティな一面を忘れてはならない。と。美しく、Sexyに、可愛くありたい女性必見！！
1. ストレッチ
2. アイソレーション
3. ルーティン（ポールを含めた振付の練習）
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ストレッチ・柔軟強化クラス
45分 |
身体を柔らかくしたい方、柔軟性が必要なポールトリックができるようになりたい方、必見！新体操とYOGAの知識を取り入れたERIKA RELAX本気のストレッチクラス。
まずはウォーミングアップで身体を十分に暖めてから、徐々に本格的な柔軟体操を行います。ポールダンスに活かせるように、ポールを使って行うストレッチを取り入れます。
最初は硬くても大丈夫です。まずは、スプリットができるようになることを目標に！
身体を柔らかくするこつは、柔軟性の高いお手本が身近にいること、指導者にサポートしてもらって伸ばすこと、そしてコツコツ続けることです。 |
簡単ポールダンス
エクササイズ |
ピラティスの要素を用いながら正しい体の使い方を覚え、しなやかな体作りを目指します。ポールを用いてどなたにも出来る簡単な振り付けを行い、踊りながら楽しくエクササイズできるクラスです。
1. ウォーミングアップ（立位・座位ストレッチ）
2. コアエクササイズ（体の軸をとる）
3.かんたんな振り付け＆ポール練習（入門レベル程度）
4.コンビネーション |
| ダンス×ポール |
HIP HOP、ストリートJAZZ、R＆B、ファンク、Soul、etc様々なダンス振付でポールダンスを踊るクラスです。
毎月テーマとなるダンスジャンルが変わりますので色んなダンススタイルで踊るポールダンスを楽しんでもらえます！
1. ウォーミングアップ（立位・座位ストレッチ）
2. アイソレーション・ダンス基礎動作練習
3. ポールトリック練習
4. ルーティーン |
| JAZZ |
ポールダンスに役立つジャズダンスレッスン。（基本的にポールは使いません。)
美しいポージングや動きに必要な体の軸づくり＆手足の使い方をＪＡＺＺダンスで身につけよう！フロアーでもポール上でも美しく舞うことを目指します。
ジャズシューズ、ジャズスニーカー、ダンス用ヒールを履いていただいても結構です。
1. ストレッチ
2. クロスフロア(ウォーキング、軸づくり、手足の使い方など)
3. ルーティーン(音楽に合わせて短い振りを踊ります) |
護身エクササイズ
60分 |
セルフディフェンス（護身術）と簡単なテクニックを取り入れたエクササイズクラスです。護身術と美しさが身に付く最新エクササイズ！ダイエットやストレス発散、楽しく護身術が学べるプログラムです。
武道未経験の方もご安心ください！少林寺拳法歴20年、子供〜大人まで幅広い世代への指導歴を持つKAZUYA先生がわかりやすく丁寧に指導いたします！
1. ストレッチ
2. 基本動作（リズムに合わせて簡単な突き・蹴りなどを行います）
3. 二人一組で護身テクニックの練習
4.その日の護身テクニックをリズムに合わせて行います。 |
エアリアルフープ
入門-初級
75分
（フリーパス・チケット不可） |
エアリアルフープを初めて触る方を対象に先ずは基本の上り方、フープ上でキープする技や足をかけて逆さまになる技などを学んでいきます。
1. ヨガを取り入れたストレッチでフープで必要な柔軟も学んでいきます。
2. フープを使って上るための筋トレ
3. 基本の上り方、逆さまなど
4. フープ上でのキープ技
（服装：体にフィットしたもの。スパッツやレギンスなどの長ズボンと上着は長袖or半袖でもOK）
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キッズポール45分
（月謝制） |
小学生〜中学生対象のポールダンスクラスです。ポールを使って体を動かし楽しみながら基礎体力、運動能力やリズム感を身につけて頂きます。
楽しく元気なポールダンスで、表現力や想像力も一緒に伸ばしていきましょう。
1. ストレッチ・ウォーミングアップ
2. スピン、上り方、逆上がりやポールトリック運動
3. 簡単な振り付け練習
4. ルーティーン(音楽に合わせて振付＆最後はフリースタイルで自由な表現で踊ります) |
キッズ
ストリートダンス
60分
（月謝制） |
小学生対象のストリートダンスクラスです。
子供だってカッコよく踊りたい！！正しい体の使い方、動かし方から丁寧にレクチャーいたします。
1. ストレッチ・ウォーミングアップ
2. ダンスレッスン |
パフォーマー・ポールダンス競技選手として現役で活躍中のプロのポールダンサーが初心者の方から上級者の方まで、個人に合ったレベルで丁寧に指導いたします。
